高考进行时 “一静”不如“一动”

转自：中国体育报

资料图

高考期间怎样调整状态？怎样轻松应试？高考进行时，考生们身体状态调节至关重要。专家提醒，考试期间考生大脑处于高度紧张状态，在吃好睡好同时，也要适当参与体育锻炼分散考生注意力，舒缓身心，要健康“一静”不如“一动”。

高考期间，由于时间紧张，很多考生在考试阶段很难有太多时间运动，长时间久坐也会影响学生思维活跃度。刚考完语文的天津考生郑轩告诉记者，经过一场大考，长时间低头做题，考试中不仅手臂酸痛，还出现了腰酸、肩颈痛情况，最大问题还是考完后感觉昏昏沉沉。

出现相同状况的考生不止郑轩一人，过度用脑和长时间久坐会造成消极的心理暗示，不利于临场应对。北京市疾病预防控制中心主任医师黄磊表示，在考试中面对压力，身体出现波动是正常的。考生应尽量均衡饮食，辅以适当锻炼，加以优化情绪，这样不仅能消除久坐和用脑过度带来的疲劳感，还能调节考生紧张情绪，改善生理和心理状态。

考试期间，运动方式选择还要因人而异，每个考生身体状况不同，因此运动量和运动方式也不同。国家级社会体育指导员郑寓荣说：“对大多数考生而言，每科考试结束后，都可以通过小强度有氧运动‘出出汗’，或考试后慢跑回家，少量而有规律的骑车或爬楼梯等运动，都可以达到很好的运动效果。”考生要避开高危运动和强对抗性运动，在运动前做好热身和准备工作，避免运动损伤。如果在考试过程中感到身体状态不佳，可以停歇一会，期间不妨小幅度伸展胳膊，扭动颈部和后背，然后再伸展双腿，这些方式均能够让考生“畅爽”起来。（图片转自新华社 刘诺制作）